Týždenná dovolenka. More a pláž sú vaši spojenci
V mnohých procesoch týkajúcich sa života závisí ich kvalita a výsledok od toho, ako dobre sú naplánované. To platí aj pre sviatky. Najmä ak zostáva len 7 dní a v týchto dňoch je to, žiaľ, obvyklé obdobie dovoleniek.
Ak si totiž za dva týždne v zásade oddýchnete a odbúrate pracovný stres, čo potom robiť, ak máte k dispozícii len jeden týždeň? Ale kompetentná príprava a dodržiavanie našich rád pomôže stráviť tento týždeň s maximálnym úžitkom.
Dávame do pozornosti TOP 10 life hackov na tému - ako si naplno oddýchnuť za týždeň
1. Zmeňte prostredie
Aby sa zvyšok naozaj podaril, je veľmi dôležité zmeniť situáciu. Pre každého môže byť táto zmena iná. Niektorí radi lezú po horách alebo bývajú týždeň na jazere v stane. Iní uprednostňujú výlet do neznámeho mesta alebo krajiny bohatá história a štedrý na atrakcie. V každom prípade ležanie na gauči spolu s obľúbenou sériou naozaj neuvoľní. Psychológovia radia striedať oddych a dobrodružstvo. Napríklad: ísť na ryby je dobrodružstvo, ale ísť do kina je dovolenka. Pri striedaní aktívnych akcií a relaxu na dovolenke je telo neustále v dobrej kondícii a dovolenkový čas je využitý na 100 %.
2. Žiadny stres
Ak ste obyvateľom metropoly, potom od neustáleho zhonu, jazdy do verejná doprava, dopravné zápchy a iné slasti mestského života, vaše telo je v neustálej stresovej situácii. Preto obyvateľ mesta, najmä veľkého, jednoducho potrebuje byť v tichu bez prílišného rozruchu a zhonu. Nemusíte však ísť do hlbokej tajgy alebo ísť na sólo plavbu, jednoducho si vyberiete kút, ktorý ste už dlho chceli navštíviť a rozhodnete sa cestovať sami. Predsa len, byť sám so sebou je už luxus.
3. Zabudnite na „all inclusive“
Bohužiaľ, mnohí vnímajú odpočinok ako zneužívanie alkoholu a lahôdok, najmä ak odpočívajú na all-inclusive základe. V tomto prípade sa týždeň strávený v bare pri bazéne zmení na „Groundhog Day“. Je oveľa zaujímavejšie nasýtiť svoju dovolenku udalosťami, ísť na nové miesto a získať nové dojmy. Dnes už mnohí cestujúci menia svoj chutný bufet za farebné miestne reštaurácie, bazén za útulnú zátoku s nádhernou prímorskou krajinou. Ak budete konať týmto spôsobom, za týždeň môžete zažiť viac potešenia ako za celý predchádzajúci rok.
4. Dole populárnymi známymi trasami
Ak je pri spoznávaní mesta „hlúpe“ bežať za sprievodcom a počúvať informácie z Wikipédie o tej či onej pamiatke, zostanú vám len nudné spomienky a známe podráždenie. Je oveľa zaujímavejšie cítiť sa ako aktívny cestovateľ a po prejdení trasy objavovať pre seba novým spôsobom to, čo sa zdalo, že všetci už dlho vedia - odbočiť do úzkych uličiek, ísť do neznámych kaviarní a úplne nečakane objaviť. krásne domy a katedrál. Zabudnite na čas a potom neverte, že prešiel len týždeň.
5. Relaxujte pri sledovaní
Snažte sa na dovolenke nevynechať nič zaujímavé a pozorne študovať život okolo vás. Sami zistíte veľa zaujímavostí. Išli ste na obed do miestnej reštaurácie? Poobzeraj sa okolo seba – je ich asi veľa miestni obyvatelia ktoré možno pozorovať v ich prirodzenom prostredí. Je to tiež skvelá príležitosť zoznámiť sa s novou mentalitou a jazykom. Potom budú oveľa zaujímavejšie známosti a týždeň dovolenky bude plný udalostí.
6. Fantazírujte
Ďalší tip, vďaka ktorému bude váš týždeň dovolenky nezabudnuteľný. Vymyslite originálnu trasu. To znamená nie nová trasa Autor: slávne miesto, o ktorej sme písali vyššie, a cestu cez tajomné miesta kde sa povráva, že žijú duchovia alebo upíri. Napríklad na hrade Bran v Rumunsku, ktorý sa zvyčajne spája s Draculom. Alebo do neuveriteľného hotela, akým je hostel Celica v Slovinsku, otvorený priamo v bývalej väznici a stále vybavený barmi. Alebo môžete ísť do miest natáčania filmov o Harrym Potterovi, oceniť kulinárske umenie v Taliansku, umenie výroby vína vo Francúzsku, tajomstvá jogy v Goa alebo absolvovať potápačskú školu v Austrálii.
7. Neustupujte a nebojte sa
Nebojte sa na dovolenke vyskúšať niečo nové, pretože ľudia väčšinou chodia na dovolenku len pre čerstvé dojmy. Spomeňte si na svoje detstvo a skúste urobiť niečo, čo ste už dlho nerobili. Neodmietnite pozvanie na miestnu dovolenku alebo na náhodnú nečakanú známosť na návštevu. Možno to bude najživšia spomienka na výlet. Ak sa v okolí nič nedeje, usporiadajte najhlučnejšiu párty v hoteli alebo romantické rande pri mesačnom svetle.
Nešliapnite však na plyn príliš. Pamätajte - zostáva už len týždeň.
8. Zabudnite na prácu a internet
Bohužiaľ, World Wide Web už pevne vstúpil do našich životov. Teraz sme kdekoľvek „dosiahnuteľní“ a pre mnohých sa odpovedanie na pracovné listy aj na dovolenke stalo zvykom, čo môže znegovať celé prázdniny. Dnes veľa manažérov stanovuje svojim podriadeným určitý harmonogram, počas ktorého počas dovolenky odpovedajú na pracovné otázky. Skúste sa od toho dištancovať. Tiež nepozerajte spravodajské stránky, je lepšie si pozrieť miestne noviny. Aj bez znalosti jazyka z ilustrácií pochopíte, ako žije krajina a mesto. Na dovolenke je rovnako užitočné čítať dobré knihy.
9. Dôležitá kulinárska zložka
Ochutnať národnú kuchyňu je jedným zo skvelých spôsobov, ako sa zoznámiť nová krajina. Neobmedzujte sa však na štandardné a banálne kulinárske súpravy konkrétnej krajiny - ako je pizza v Taliansku a klobásy v Nemecku. Oveľa zaujímavejšie je ochutnať úplne nečakané jedlá.
Napríklad v Mexiku je zaujímavé ochutnať známu „kocovinovú polievku“ Menudo z kravských žalúdkov, vo Vietname hadie víno a v Japonsku si dopriať sušienky s osami. Ďalšou možnosťou je vyskúšať jedlá od pouličných predavačov – všetko, čo sa v tejto oblasti považuje za delikatesu.
10. Pripravte sa na to, že „vyjdete“ z dovolenky tým správnym spôsobom.
Nie menej opatrne ako zvyšok samotný stojí za zváženie procesu návratu z neho do každodenného života. veľa skúsených cestovateľov Prvý pracovný deň sa snažia dohodnúť na piatok. V tomto prípade bude proces zadávania pracovného plánu menej bolestivý a víkend nasledujúci v piatok zmierni stres z pracovného dňa, ktorý sa začal.
Zaujímavou, no kontroverznou myšlienkou je zásobiť sa roztomilými „psychologickými kotvami“, ako sú suveníry, fotografie alebo tapety na plochu, ktoré vám pripomínajú šťastné chvíle, ktoré ste nedávno zažili.
Exist., m., použitie. komp. často Morfológia: (nie) čo? prázdniny na čo? dovolenka, (pozri) čo? dovolenka čo? dovolenka o čom? o dovolenke; pl. Čo? dovolenka, (nie) čo? prázdniny na čo? dovolenka, (pozri) čo? prázdniny, čo? prázdniny, čo? o dovolenke 1... Slovník Dmitrieva
Dovolenka na starostlivosť o dieťa- (rodičovská dovolenka), povolenie neprítomnosti v práci poskytnuté jednému z rodičov na starostlivosť o dieťa. Väčšina európskych krajiny poskytujú materskú dovolenku pred a po narodení dieťaťa s garanciou následného pôrodu, návratu do práce, ... ... Národy a kultúry
týždenne- oh, oh. 1. Trvá týždeň. N. dovolenka, termín. Nová služobná cesta. 2. Určené na týždeň. N. plán. Nová úloha. Hodiny s týždenným náťahom. N. prídel. 3. Prijímané za týždeň, splatné za týždeň. N. mlieko, zárobok ... encyklopedický slovník
týždenne- oh, oh. 1) Trvá týždeň. Týždenná dovolenka, termín. Nová služobná cesta. 2) Vypočítané na týždeň. Týždenný plán. Nová úloha. Hodiny s týždenným náťahom. Týždenná dávka. 3) Prijaté za týždeň ... Slovník mnohých výrazov
NÓRSKO- Nórske kráľovstvo, štát v severnej Európe, v západnej časti Škandinávskeho polostrova. Medzi škandinávskymi krajinami je na druhom mieste (po Švédsku). Nórsko sa nazýva krajinou polnočného slnka, pretože 1/3 krajiny leží ... ... Collierova encyklopédia
Nórsko- Nórske kráľovstvo, štát na severe Európy. Meno z inej nórčiny. Severná cesta Norreweg pôvodne označovala pobrežnú námornú cestu, po ktorej išli Normani na sever. moriach. Neskôr tento názov začal označovať pobrežie pozdĺž ... ... Geografická encyklopédia
týždenne- oh, oh. Pokračovanie o týždeň. Týždenná dovolenka. Týždenný termín. || Vypočítané na týždeň. Týždenný plán. Týždenná úloha. Hodiny s týždenným náťahom. || Prijaté o týždeň, splatné o týždeň. Týždenný výnos. □ Keď…… Malý akademický slovník
Zákonník práce Ruskej federácie- Tento pojem má iné významy, viď Zákonník práce. Federálny zákon (Rusko) „Zákonník práce Ruská federácia» Číslo: 197 FZ Prijatie: Štátna duma 21. decembra 2001 Schválenie ... Wikipedia
Boos, Georgy Valentinovič- Georgy Valentinovich Boos Georgy Boos, 28. september 2009 ... Wikipedia
Boos- Boos, Georgy Valentinovich Georgy Valentinovich Boos Georgy Boos, 28. septembra 2009 ... Wikipedia
Zákonníka práce- federálny zákon "Zákonník práce Ruskej federácie" Číslo: 197 FZ Prijala: Štátna duma 21. decembra 2001 Schválila: Rada federácie 26. decembra 2001 Podpísaná ... Wikipedia
knihy
- Kde ležia staré kosti, Ann Grangerová. Meredith Mitchell sa chystala stráviť týždňovú dovolenku naozaj a s radosťou: ísť ku kaderníkovi, navštíviť zubára, dopriať si nákupy. Ale z vykopávok v okolí ... Kúpiť za 563 rubľov
- Kde ležia staré kosti, Ann Grangerová. Meredith Mitchell sa chystala stráviť týždňovú dovolenku naozaj a s radosťou: ísť ku kaderníkovi, navštíviť zubára, dopriať si nákupy. Ale z vykopávok v okolí…
Každý zamestnanec má právo na ročnú platenú dovolenku v trvaní najmenej 28 kalendárnych dní (článok 155 Zákonníka práce). Vedúci podniku môže túto dobu predĺžiť stanovením zmien v kolektívnej zmluve alebo vnútorných predpisoch (§ 120 Zákonníka práce), pričom akékoľvek skrátenie minimálnej doby odpočinku bude nezákonné.
Legislatíva tiež počíta s možnosťou čerpania dovolenky nie okamžite, ale po častiach v rôznych obdobiach roka. Ako si môžete rozdeliť dovolenku podľa Zákonníka práce, závisí výlučne od želania zamestnanca. Potreba toho môže vzniknúť z iniciatívy:
- Zamestnanec, ktorý z rodinných dôvodov alebo z iných dôvodov chce čerpať časť dovolenky v určitom čase.
- Manažér, ktorý pociťuje neustály nedostatok zamestnancov, prípadne ich potrebuje zmobilizovať na riešenie ťažkej výrobnej situácie.
Manažér nemá právo zasahovať do želania zamestnanca zdieľať dovolenku podľa vlastného uváženia, zatiaľ čo rovnaké kroky zo strany samotných orgánov vyžadujú povinný súhlas zamestnanca.
Na koľko častí sa dá dovolenka rozdeliť?
Pri delení dovolenky nemôžete porušiť pravidlo ustanovené čl. 125 Zákonníka práce a zodpovedajúce požiadavke Dohovoru Medzinárodnej organizácie práce č. 132 zo 6. septembra 2011. Konkrétne trvanie aspoň jednej z jeho častí by nemalo byť kratšie ako 14 kalendárnych dní. Je možné rozdeliť dovolenku na dni, Zákonník práce nie je definovaný. Teoreticky sa dá druhá polovica prázdnin rozdeliť na ľubovoľne malé obdobia, ktoré pozostávajú aj z jedného dňa.
Tieto akcie nebudú v rozpore so zákonom, aj keď sa určite stretnú s odporom vedenia. Okrem toho je výpočet dávok za príliš krátky čas odpočinku tiež o niečo ťažší. Pre samotného zamestnanca odchod na dovolenku v tak krátkych intervaloch nemožno pripísať dobrému odpočinku.
Pri plánovaní rozdelenia dovolenky na časti musí zamestnanec jasne vedieť, na koľko dní dovolenky má v tomto roku nárok a ako môže svoju dovolenku rozpísať. Veď snáď pracuje necelý rok a dovolenka bude mať menej ako 28 dní. Alebo má špeciálne privilégiá a dlhšiu dovolenku, prípadne má zamestnanec dovolenku z predchádzajúceho obdobia. Zistite, ako vypočítať počet dní dovolenky v jednotlivých prípadoch.
Odpočívajte počas pracovných dní
Rozpis dovolenky podľa Zákonníka práce je možný rôznymi spôsobmi. Dá sa rozdeliť na časti, vrátane pracovných dní aj víkendov. Zamestnanec má však právo požiadať o odpočinok do piatich pracovných dní. S prihliadnutím na predchádzajúce a nasledujúce dni voľna si tým predlžuje dovolenku o štyri dni.
V skutočnosti zamestnanec odpočíva deväť dní, z toho päť je platených – započítaných do dovolenky. Uplatnením takéhoto systému členenia na celé štrnásťdňové obdobie povolené na rozdelenie si môže zamestnanec predĺžiť celkovú dovolenku o desať dní. Samozrejme, dovolenka sa bude účtovať len za 28 kalendárnych dní.
Dovolenka len na víkend
Nemá zmysel, aby si zamestnanec bral cez víkend dovolenku, keďže bez nej by si tieto dni oddýchol. Takéto situácie sú však pre zamestnávateľa prospešné, a preto sa vyskytujú v podnikoch. Inými slovami, zamestnancovi sa poskytne povinných 14 dní nedeliteľnej dovolenky, po ktorej sa zvyšná časť rozdelí na soboty a nedele - získa sa sedem segmentov po dvoch dňoch.
Zamestnávateľ má teda plný stav zamestnancov, ktorí na dovolenky prakticky nechodia. Jediný rozdiel je v tom, že mzdy sa časovo rozlišujú za víkendy pripadajúce na obdobia dovolenky. Z formálneho hľadiska takéto rozdelenie ročnej platenej dovolenky na časti neporušuje normy Zákonníka práce, ale je stále nezákonné aj s dobrovoľným súhlasom zamestnanca. Keďže zamestnanec má právo na dovolenku v trvaní 28 dní (článok 21 Zákonníka práce; čl. 37 ods. 5 Ústavy), ktorá sa v rámci opísanej schémy neuplatní. Jeho neustále používanie môže vyvolať kontrolu zo strany Inšpektorátu práce a udelenie pokút.
Nestojí to za nič: zamestnanci si často na dovolenku plánujú aktivity, ktoré sa dajú robiť len cez pracovný deň (napríklad návšteva zubára). Ak zamestnávateľ nesúhlasí s poskytnutím dovolenky zamestnancovi vo všedné dni a trvá na odpočinku len cez víkendy, zamestnanec môže napísať žiadosť o voľno so znením „“ a uvedením dobrého dôvodu svojej budúcej neprítomnosti.
Oddelenie dodatočnej dovolenky
Dodatočná dovolenka sa poskytuje za prácu v sťažených a škodlivých pracovných podmienkach a v spojení s hlavnou dovolenkou presahuje predpísaných 28 dní (článok 115 Zákonníka práce). Prečítajte si o poskytovaní dodatočnej dovolenky za škodlivé pracovné podmienky v roku 2020 v článku. Dá sa rozdeliť aj na menšie segmenty, aj keď to nie je priamo uvedené v legislatíve. Za nepriame riešenie tohto možno považovať možnosť nahradenia dodatkovej dovolenky peňažnú náhradu(článok 127 Zákonníka práce).
Recenzia z dovolenky
Povolať zamestnanca do práce pred skončením dovolenky v prípade potreby výroby je možné len s jeho súhlasom (§ 2 § 125 Zákonníka práce). Zvyšok si môže dočerpať kedykoľvek počas roka podľa vlastného výberu alebo si ho pripočítať k ďalšej dovolenke, ktoré rozhodnutie sa premietne do vydaného príkazu. Odmietnutie zamestnanca vyhovieť požiadavke svojich nadriadených nemožno stotožňovať s porušením pracovnej disciplíny (bod 37 stanov pléna Najvyššieho súdu č. 2 zo 17. marca 2004). Zistite, v akých prípadoch môže byť zamestnanec odvolaný z dovolenky.
Ak zamestnanec už využil 14 dní odpočinku a rozdelil ich na časti, je nezákonné mu odobrať zostávajúcu polovicu dovolenky. Aj so súhlasom je zakázané rušiť ostatných zamestnancov:
- mladší ako 18 rokov;
- tehotná žena;
- prácu v ťažkých a nebezpečných podmienkach.
Dekor
Rozdelenie dovolenky podľa Zákonníka práce vychádza z:
Platba za časti dovolenky
Výpočet dovolenky sa vykonáva v závislosti od žiadosti zamestnanca. Ak sa píše od pondelka do nedele, tak zamestnávateľ preplatí dovolenku za 7 dní. Keď sa žiadosť vypisuje od pondelka do piatku, zamestnanec dostane dovolenku len za tieto dni, ale v skutočnosti bude tých istých sedem dní oddychovať. Ak je žiadosť napísaná v sobotu-nedeľu, zamestnanec dostane dovolenku za dva dni voľna, ktoré by si v každom prípade zobral.
- Harmonogram dovoleniek na nasledujúci rok, v ktorom sú zapísané dátumy všetkých častí dovolenky. Tento dokument sa predkladá zamestnancom na kontrolu a schválenie, čo potvrdzujú svojim podpisom.
- Písomné vyhlásenie zamestnanca. Táto možnosť je vhodná v spoločnostiach s malým počtom zamestnancov, ako aj v prípade zdieľania dovolenky po.
Druhá možnosť vyžaduje niekoľko ďalších krokov:
- Rozhodnutie riaditeľa je uvedené v rohu prihlášky.
- O rozdelení dovolenky sa vydáva príkaz (formulár T-6), osvedčený podpisom vedúceho a pečiatkou organizácie. Informácie v ňom uvedené sú totožné s informáciami uvedenými v prihláške.
- Účtovníčka vyplní poznámkovú kalkuláciu (tlačivo T-60) na výpočet mzdy za dovolenku.
- Informácie o dovolenke sa zapisujú do osobnej karty zamestnanca.
- Údaje v časovom rozvrhu, ktoré zohľadňujú čas práce, sa môžu zmeniť.
- Nové dátumy sa zaznamenajú v pláne dovolenky a dôvod a dátum zmien sa zadajú do stĺpca prevod dovolenky.
Vyhlásenie
Žiadosť o rozpis dovolenky musí obsahovať:
- názov a adresa organizácie;
- meno žiadateľa;
- podstatu žiadosti, najlepšie s vysvetlením dôvodov, čím sa zvýši pravdepodobnosť kladného rozhodnutia;
- požadované dátumy dovolenky a jej ukončenie;
- dátum aplikácie;
- podpis zamestnanca.
Zodpovednosť za porušenia
O tom, či má zamestnávateľ právo rozdeliť dovolenku bez súhlasu zamestnanca, rozhoduje list Rostrud č. 2143-6-1 zo dňa 17.7.2009. Tento postup bude nezákonný, rovnako ako rozhodnutie o rozdelení dovolenky. dovolenku, určiť trvanie jej častí a obdobie, na ktoré budú pripadať. To isté platí pre zverejnenie vnútorných predpisov, ktoré takéto rozdelenie predpisujú (§ 8 Zákonníka práce). Preto musí vedúci konať presviedčaním s popisom nepriaznivej situácie, ktorá sa v podniku vyvinula.
Ak zamestnanec nesúhlasí s delením dovolenky alebo odchodom do práce pred jej skončením, má právo ignorovať príkaz svojich nadriadených. V prípade negatívnych dôsledkov sa treba obrátiť na Inšpektorát práce. Akýkoľvek nátlak v takejto situácii bude uznaný ako správny delikt zaradený do časti 1 čl. 5.27 zákona o správnych deliktoch. Za jeho spáchanie sa ukladá výstraha alebo sankcie vo výške:
- 1 000 - 5 000 rubľov pre riaditeľa alebo samostatného podnikateľa.
- 30 000 - 50 000 rubľov pre podnik.
Sme pripravení odpovedať na vaše otázky - opýtajte sa v komentároch
Ideálna dovolenka by mala trvať podľa očakávania 28 dní. A ani o deň menej! Nie všetci zamestnávatelia sú však pripravení rozlúčiť sa so zamestnancom na taký dlhý čas.
A ako alternatívu mnohí navrhujú rozdeliť 4 týždne dovolenky na kratšie obdobia. A ak si za dva týždne v zásade oddýchnete a odbúrate pracovný stres, čo potom robiť, ak máte k dispozícii iba jeden týždeň?
dočasne nedostupné
Ak máte k dispozícii len týždeň bezstarostného oddychu aj v predvečer dovolenky, večer si vypnite telefón. Môžete sa tak poistiť proti náhlym hovorom kolegov, ktorí nemôžu nájsť žiadne dokumenty, súbory alebo kontakty. Ak ste kolegom vysvetlili, čo a kde sa nachádza, môžete s čistým svedomím vypnúť všetky telefóny a nechať zapnuté iba číslo „domov“.
Ak aktívne používate sociálne siete, mali by ste buď úplne vylúčiť svoje vystupovanie na internete, alebo zakázať komunikáciu s určitou skupinou ľudí, medzi ktoré patria vaši zamestnanci a manažment. Napriek tomu je uprednostňovaná prvá možnosť, pretože počas pracovných dní sa môžete „zdržiavať“ na sociálnej sieti a je lepšie relaxovať menej známymi spôsobmi!
Len týždeň na dovolenke je z hľadiska fyziológie nášho tela extrémne málo. Aby telo prešlo z pracovného režimu do pokojného rytmu oddychu, potrebuje niekoľko dní, ktoré, žiaľ, nemáte.
Jeden z najlepšie možnosti v tomto prípade ide o narušenie stereotypu. Začnite odpočívať ihneď večer posledného pracovného dňa. Namiesto toho, aby ste sa hrbili na gauči, choďte na párty, urobte si doma párty alebo sa pohybujte v prírode. Aktívna zábava a následný režim oddychu a regenerácie vás okamžite „odnesú“ myšlienky od riešenia pracovných problémov. Zbavíte sa tak neustálych obáv, ako si bez vás kolegovia poradia. Čím aktívnejšie sa budete baviť, tým skôr sa úplne prepnete do oddychového režimu!
Nové dojmy
Len na prvý pohľad sa zdá, že za týždeň nie je možné úplne získať nové dojmy. Áno, pre cestovanie po svete Nemáte veľa času, no časových zdrojov na vzdelávacie exkurzie po vašom meste alebo regióne je viac než dosť.
Na začiatok si naplánujte niekoľko dní za sebou tak, aby ste takmer nepretržite chodili na nejaké výlety alebo samostatne objavovali nové miesta vo svojom domovskom a známom meste. Fotografovanie vašej oblasti z nezvyčajného uhla alebo návšteva miest, ktoré sú spojené s vašimi spomienkami na detstvo, je skvelý nápad pre tých, ktorí sa chcú nabiť nielen novými dojmami, ale aj živými emóciami.
Zmena scenérie
Nemali by ste plánovať riešenie ekonomických problémov, ak máte pred sebou len týždeň dovolenky, no aj tak môžete zmeniť niektoré scenérie. Kamkoľvek idete, určite si so sebou vezmete svoj obľúbený tablet alebo smartfón, aspoň aby ste sa mohli pravidelne kontrolovať s navigátorom na neznámom mieste. Zmeňte šetrič obrazovky na svojom obľúbenom gadgete - vložte niečo, čo je spojené s dovolenkou alebo relaxom. Nech je to krásny rám, ktorý ste odfotili v prvý deň odpočinku. Aj keď sa nikam nechystáte - dajte na šetrič obrazovky fotografie svojich detí alebo rám, kde sa zabávate s priateľmi. Hlavná vec je, že obrázok by nemal byť spojený s vaším obvyklým každodenným rytmom. A nezabudnite vypnúť budík!
Kurz - na splnenie sna
Rečnícka otázka, že týždeň dovolenky je veľa alebo málo, vás prestane znepokojovať, ak si svoj sen začnete plniť už od prvého dňa. Samozrejme, stojí za to vybrať si ten, ktorý sa dá v tomto časovom období skutočne dosiahnuť. Urobte si audit svojich túžob - určite sa medzi nimi nájde niečo, čo zvládnete za jeden alebo dva dni.
Dávny sen dostať sa na určité vystúpenie alebo koncert sa dá úspešne zrealizovať počas prázdnin. A nezvyčajnejšie sny sa najlepšie plnia, keď vaše myšlienky nepracujú. Počas tejto doby môžete ísť skákať padákom alebo sa naučiť nový typ háčkovania, prekvapiť svojich blízkych znalosťou francúzskeho varenia alebo zvládnuť niekoľko pohybov v štýle tanga. Nadobudnete tak pocit, že ste len neležali na gauči a bezcieľne strávili vzácnych sedem dní, ale tento čas venovali osobnému rozvoju a pozitívnym emóciám.
slnko, vzduch a voda
Vymeniť známu kanceláriu za prírodné scenérie je skvelý nápad pre unaveného dovolenkára. Aj keď žijete ďaleko od vodných plôch, snažte sa tráviť viac času v prírode – choďte do parkov, viac sa prechádzajte po uliciach a v každom prípade sa prechádzajte. To je užitočné najmä pre tých, ktorých práca je sedavá.
Mnohí psychológovia odporúčajú chôdzu naboso po tráve, špine alebo piesku ako účinný prostriedok proti stresu. Vidiecke pikniky alebo tie skutočné pešie výlety so stanmi a rafting na rieke vám pomôže prejsť z rušného mestského rytmu na iný, pre dovolenkára vhodnejší.
Ak ste si naplánovali výlet do iného mesta, určite si nájdite čas na spoznanie prírody nového miesta. Bez ohľadu na to, aké úžasné sú architektonické majstrovské diela, neobmedzujte svoje dojmy na mestskú krajinu!
Môžete naplno relaxovať a ísť do práce s pozitívnymi dojmami a obnoveným prístupom aj po krátkej týždňovej dovolenke. Len pár dobre strávených dní môže byť oveľa užitočnejších, zaujímavejších a emocionálne bohatších ako celý mesiac pasívneho oddychu! Takže - rozhodnite sa, čo chcete, a pokračujte, relaxujte!
Dovolenka je dlho očakávanou udalosťou a chcete ju stráviť nielen príjemne, ale aj s úžitkom. Naučiť sa odpočívať je oveľa ťažšie ako naučiť sa pracovať, aj keď to znie trochu zvláštne. Práca sa drží celý rok v dobrej kondícii a zahŕňa súbor stereotypných úkonov – pre niekoho je trochu širšia, pre iného užšia. A zrazu sa vydá pár voľných týždňov, ktoré potrebujete žiť nejako inak. Ako si však oddýchnuť na dovolenke? Čo robiť, ak telo a duša zabudli, ako relaxovať?
Ako sa naučiť oddychovať a relaxovať
Pre našich súčasníkov je dobrý odpočinok naozaj problém. Existoval dokonca aj špeciálny termín: social jet-lag – zlyhanie prirodzených biorytmov medzi obyvateľmi megamiest, ktorí zmiešali prácu, domov a voľný čas do jedného celku. Predtým, ako to bolo: slnko zapadlo - ľudia spia. Dnes môže denné svetlo trvať niekoľko dní.
Počítač doma a v kancelárii, smartfón v doprave - moderné vybavenie komunikácia zdvojnásobila alebo dokonca strojnásobila pracovný deň. Všetci sme sa stali rukojemníkmi možnosti pracovať 24 hodín denne. A to nie je vždy užitočné.
Chronických workoholikov, ktorí zabudli oddychovať, ľahko spoznáte podľa ich zachmúrených a napätých tvárí. Takmer sa neusmievajú, v ich živote je málo radosti, sú nepružní a nedokážu rozoznať zrnká pozitívneho v zlých veciach. No, ak tam končia škodlivé príznaky. Na úrovni tela sa nedostatok odpočinku môže prejaviť posunom biorytmov: nespavosť v noci, ospalosť cez deň; zlá chuť do jedla, úplná ľahostajnosť k tomu, čo sa deje okolo.
Dnes sa dá celkom vážne hovoriť o novej chorobe - syndróm nepokoja. A bez toho telo žije v neustálom strese, imunita „sadne“, vitalita sa rozplýva. Preto exacerbácia chronických ochorení, časté prechladnutie a dokonca aj degenerácia benígnych nádorov na zhubné. Takýchto prípadov je v súčasnosti, žiaľ, čoraz častejšie.
Tri chyby dovolenkárov
Ísť na dovolenku dvakrát do roka však nezaručuje svieži pohľad na svet a výborné zdravie. Workoholik aj stredne pracovitý občan často robia tie isté chyby, ktoré prečiarknu celý význam dní dovolenky.
- Ako?! Boli ste na Bahamách?
Napodobňovanie príkladu niekoho iného vyrovnáva naše vlastné túžby. Pri výbere trasy na dovolenku sa človek zamyslí: či sa ňou bude môcť neskôr pochváliť kamarátom. Ide do Paríža, pretože túto sezónu je to módne, hoci potrebuje oddych, aby sa zotavil. vidiecky dom na brehu rieky. Výsledkom je, že odpočíva pre niekoho, a nie pre seba.
To isté možno povedať o šialenstve po duchovných praktikách – ľudia chodia do Indie a Nepálu, napriek tomu, že u väčšiny, žiaľ, nedochádza k žiadnemu duchovnému rastu. Koniec koncov, ľudia nie sú poháňaní vnútorným impulzom, ale túžbou splniť módny štandard. A to nikdy neposkytuje dobrý odpočinok a relaxáciu.
- Kto sú všetci títo ľudia?
Zlá spoločnosť na dovolenke sú vyhodené peniaze. Dovolenku v päťhviezdičkovom hoteli na oceánskych ostrovoch môže ľahko otráviť zlomyseľné syčanie kamarátskeho spoločníka alebo reptanie nudného kamaráta. Do rezortu by ste nemali ťahať človeka unaveného a znechuteného za celý pracovný rok. Je dôležité dať si prestávku od otrasených vzťahov, chrániť sa pred komunikáciou s jednotlivcami, ktorí prinášajú smutné myšlienky a spôsobujú nepriateľstvo.
- Bez wifi?
Ďalšou klasickou dovolenkovou chybou je vziať si so sebou do rezortu notebook, pravidelne surfovať na internete, kontrolovať emaily, prijímať hovory a telefonovať do kancelárie sami. Je lepšie nechodiť na dovolenku vôbec, ako sa neustále rozptyľovať riešením pracovných záležitostí.
Ako relaxovať na dovolenke
S odpočinkom všetko dopadne, ak sa budete starať o telo a pohodu, emócie a náladu, ľudí a myšlienky, ktoré vás budú sprevádzať. Telo sa najlepšie uvoľní prepínaním rytmov aktivity a pasivity. Pre tých, ktorí sedia za počítačom celý rok, je vhodné stráviť dovolenku na horách, venovať sa aktívnemu športu. Pre tých, ktorí sa ponáhľali ako blázni, má zmysel natiahnuť sa na pláž a premýšľať o večnosti. Ale v žiadnom prípade by ste si na dovolenke nemali zaťažovať hlavu myšlienkami na pracovné záležitosti a starosti. Vašou úlohou je vychutnávať si aktuálne chvíle, krásu okolitej prírody a hromadiť živé spomienky.
Je dobré, ak sa dovolenka koná pri mori alebo rieke. Voda „zmýva“ problémy a čistí myšlienky a nakoniec budete mať každú príležitosť cítiť sa oddýchnutí.
Odpočinok v prospech postavy
Na dovolenke si oddýchnete, nič si neodopierate a domov si prinesiete tri kilá navyše a k tomu aj nespokojnosť so životom. A môžete prísť, prekvapiť každého harmóniou, mladosťou a pozitívom.
More a pláž sú vaši spojenci!
Existuje mnoho spôsobov, ako tráviť čas na pláži. Ak ste už pár dní ležali na lehátku a bolia vás kosti od nečinnosti, zapojte sa voľný čas priamo tu na pláži!
Po prvé, plávanie je dvakrát ťažšie ako tréning na súši. Snažte sa veľa plávať, vykonávajte jednoduché cvičenia vo vode ako hojdanie nôh, rúk, otáčanie tela, šnorchlovanie, skákanie na vlnách. Ak máte „all inclusive“, nevynechajte hodiny v bazéne s animátorom. Vo všeobecnosti si vychutnajte jemné more alebo oceán, inak prečo to trvalo tak dlho!
Po druhé, ak vám záleží na vašej kráse, tak cez deň nezmiznete na pláži, ale zasvätíte ju napríklad dennému spánku. A to znamená, že ráno budete pravdepodobne vstávať skoro. Čo tak ísť si ráno zabehať pozdĺž pobrežia s prvými slnečnými lúčmi. Alebo robte ranné cvičenia. Mimochodom, ranné plávanie je oveľa zdravšie.
Dohodnite sa!
Z gastronomických pôžitkov sa vám zatočí hlava, najmä keď ste na all inclusive zájazde a ľudia okolo vás akoby po dohode všetko absorbujú v veľké množstvá. Výsledkom je, že žalúdok pracuje na opotrebovanie a nemá čas stráviť všetky nové porcie. Navyše, na dovolenke sa väčšina z nás nezvykne obmedzovať len na alkohol – pohárik na obed a pár na večeru je posvätné!
A pri pivných stretnutiach so solenými morskými plodmi je naozaj ťažké sledovať množstvo. Mimochodom, alkohol dodáva telu takmer dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy, pričom mu chýbajú živiny. Nie je prekvapujúce, že po nemiernych a pravidelných úlitbách vám pás pridáva centimetre. Ako odolať?
Stačí jesť v obvyklom režime - trikrát denne, aby ste nehladovali a neprejedli sa. A prestaňte slintať nad míňajúcimi sa podnosmi s bahwalou, rakmi a churchkhellou a vezmite si na pláž vlastnoručne zostavený obrus pre prípad hladu. Čo v horúčavách na pláži naozaj potrebujete, je čistá pitná voda. Ak plánujete dlhú exkurziu alebo výlet, vezmite si ako občerstvenie zmes orechov a čerstvého ovocia.
Ak ste na all inclusive dovolenke, použite malý trik – vyskúšajte niečo, čo ste nikdy nejedli (len vyskúšajte a nezjedzte celú porciu) a ignorujte bežné jedlá, dokonca aj svoje obľúbené reštaurácie. Môžete si ich objednať aj domov. Pokiaľ ide o alkohol, tu zachráni iba striedmosť a túžba získať príjemné dojmy a spomienky zo zvyšku, a nie bolesť hlavy.
A na záver ešte dva tipy z kategórie „ako si oddýchnuť na dovolenke“:
- Neskočte na dovolenku - nepreťažujte sa odpočinkom v prvých dňoch. Je oveľa užitočnejšie v každom zmysle prejsť obdobím adaptácie na more, nič nerobenie, klímu, meniace sa časy atď.
- Po odpočinku sa nevrhajte do práce – opätovné prispôsobenie nezaškodí. Urobte fotografie a videá vytvorené na dovolenke, podeľte sa o svoje dojmy s priateľmi, predĺžte si spomienky na dovolenku tak dlho, ako je to len možné.
Šťastné prázdniny!